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　　先看图

　　你是不是正在用这种姿势看手💿机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们🚃的身体付出🕯了不少代价……

　　很多人通过按🐍摩、热敷、补充营🍵养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🍤单的动作——站立，就能带来意想不到😰效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行为指🎉南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🐲状态下消耗的能🎠量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🗒胰腺炎、非酒精性脂肪肝🦕、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病💖风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🙀解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🧘蠕动缓慢无力，食物在🗨消化道里“走走停停”，很容易堆积⌛在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🐞肌群会➡自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🚁带动肠胃更快😽速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🕤的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🏊功能障碍标🔻志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🌃病的风险更低了！

　　这首先是因🐽为站着的时候肌肉收紧，会比坐着🌷时燃烧更多热量，因此🥥身体也有更多机会分📅解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌⛩肉持续收缩，可以像挤海🤙绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🥁纪之后，要是没有受🌉到足够的刺激，很容易出📱现流失、萎缩等情况，甚至🚭还可能引发肌少症。

　　但站立可🔋以让腿部、臀部、核心等部位的肌📘肉都持续处于轻💨度收缩状态，不断得到锻炼。而🍷且站立时身体重量😁对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🌉骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵💯直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🤣一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面🚖这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🗣这种姿势🗜不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈💀酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🕯爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股🦒撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压🥪力直接暴增40%！

　　这种压力不🏼仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎😩间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🚷得格外笔直的朋友，观察一下自己的📈侧面，如果发🌇现小腿肚后凸、大腿小腿不在🎪一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝👄超伸。

　　这种膝盖过度后顶🥕的站姿会让关🌴节承受异常压力，加速磨损与老化🥣。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🧤风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看⚓看自己的鞋底，如果内🌧侧磨损很严重，那可🛄能是足外翻在捣鬼。反之，如果外🆕侧磨损严重，则可🍛能是足内翻。

　　不管是外翻还是🍁内翻，站立时都会📜让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🐎节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🙆有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🧒黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🙆墙壁，想象自己是被㊙轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个⛺姿势几分钟就能🧢锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长🥂期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿🍋势。尤其适合驼背、骨盆前倾的💤朋友。

　　踮脚站：血管和🤬小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🍛前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧⛓的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能⚡促进下肢血液循环，更加🐲有益心血管健康，特别适🅰合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🦊，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🍶一站有很多好处，但也要控制好时😑间。研究指出，每天站立时间超👎过2小时，每增加30分钟，直立🧞性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🎭个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网8月19日电 据湖北省纪委🈹监委消息，经湖北省委🍲批准，湖北省纪🏋委监委对宜昌市人大常💎委会原党🕡组副书记、副主任袁卫东🙆严重违纪违法问题进📙行了立案审查调✒查。　　经查，袁卫东丧失🕛理想信念，背弃初心使命，对抗组织审查；违👭反中央八项规定精神，接受可✳能影响公正执行公务的宴请；廉洁底线失守，纵容、默许亲属利✂用其职务上的影响谋利，利用职权为🚯亲属承接工程🕋谋取利益；违规干预和📽插手工程项目承发包活动；长期沉迷牌局；公器私用，将公权力异化🍪为谋私敛财的工具，利用职务🐛便利为他人在工程承揽、项目结算等方面谋取👍利益，并非💭法收受巨额财物。　　袁卫东严重💫违反党的政治纪律、廉洁纪律、工作纪律和生活纪律，构成严重职务违法🚘并涉嫌受贿犯罪，且在党的🔱十八大后不收敛、不收手，性质严重，影响恶劣，应予严肃处理。依据《中国🕟共产党纪律处分条例》《中📞华人民共和国监察法》《中华人民共🎅和国公职人员政♌务处分法》等有关规定，经湖北省纪📐委常委会会议研🍱究并报湖北省🔃委批准，决定给予袁卫东开除党❕籍处分；按规🥦定取消其享受的待遇；将其涉🤜嫌犯罪问题移送💬检察机关依法审查起诉，所涉财物一🔠并移送。【无码重制技术❔探秘】《av男优的生存之道》是一部全程使用真实语音资料剪🥧辑的作品，由🕌真琴团队出品，内容覆盖aⅴ亚洲国产小电💿影、偷拍事件、数据勒索📆等多个敏感话题，目前仅在hangzhoupt.com限区播放。【光明论坛】　　今年第15期《求是》杂🌱志发表习近平总书记重要文章《在🧙全国生态环境保护大会上的讲🉑话》。文章指出，良好的生态环境蕴含🕛着无穷的经济价值。推进生态产🌝业化和产业生态化，培育大量生态🔜产品走向市场，让生态优势源🐶源不断转化为发展优势。这一重要论述深刻🐥阐明了我们需要尊重并遵循😅的自然规律、经济规律和社会✋发展规律，为我们新时代建设🥪生态文明、实现绿色发展、促进人与自然🎏和谐共生👾提供了重要指引。深入贯🍎彻落实习近平总书记重要🧘讲话精神，要求我们完整、准确、全面贯彻新发展👝理念，坚持在发展中保👄护、在保护中发展，不断拓宽🐹生态产品价值实现路径，以🕛高品质生态环境支撑高质量发展。　　生态资源作为生产要素✳是经济发展的关键制约，破坏生态将🚓直接动摇经济根基，而优良生💊态环境和优质生态🚴产品可以成为最大发🔟展优势、竞争优势。站在人🍦与自然和谐共生的高度谋🚢划发展，以高水平保护👳倒逼产业结构优化，能够💩催生新产业、新业态、新模式，塑造💞新的经济增长点，为发展注入新动🌅能。以生态“底色”绘就经济“成色”，福建的发展实践即是🎻生动的例证。据统计，当地森林覆盖率连🔺续46年居全国首位；水、大气、生态环境🛷质量稳定保持优良，以约占全国1.3%的土地、3%的能耗创造了🏻全国4.3%的经济总量。正确处理高质量发😯展和高水平保护的关系，要求我们必须牢固📔树立绿水青山就是👂金山银山理念，准确把握生态⏫环境保护👚与经济发展的思想理念🎾同一性、价值🐟目标一致性和现实实践共生性🥉。把绿色发展理念🌽融入工业、农业、服务业全链📈条各环节，积🤨极构建绿色低碳循环发展的生产🎭体系，全面提升产👊业绿色化水平，实现生态价值的🍭有效转化，赋能💘高质量发展，持续增强发🌯展潜力和后劲。　　推进生态🌮产业化和产业生态化，促进生态与产业协🎰调发展。推进生态产业🐕化，可通过打造品牌、延伸产业链，发展生态农业、生态旅游、康养产业等“生态+”产业，将清洁水源、优美景观、丰富生物多样🐉性等生态资源转化为经济资源，挖掘生态🏡资源背后的文化内涵，将自🔴然景观与地域历史、民俗传统、艺术🗻表现等文化元素有机融合，打造具💒有鲜明文化特色的生态产品💅和生态产业，推动生态资源从🙈“潜在价值”向“现实收益”跨越，形成可持续的生♓态经济体系。比如，大兴安岭全面停止🎱天然林🎣商业性采伐10年来，森林覆🕥盖率升至85.7%，林下经济和旅游业😓蓬勃发展，为子孙后代留下可持续发展的“绿色银行”。推进产业生态化，则需🌌要通过技术创新和工艺升🙍级，推动产业结构🤓绿色化转型，增加产业链绿色💽附加值，培育环保产业、新能源产业、绿色服务业等，发展“物尽其用、吃干榨尽”的循环经济，减🗽少环境污染排放，推动各类资源📦节约集🌛约高效利用，着力🍰降低发展的资源环境代价，实现产业💁发展与生态保护协📢同共进。统筹推进生🤶态产业化和产业生态化，将让“聚绿成金”“借绿生金”之路越来越宽广。　　让绿水青山既有🐷高颜值又有🌑高产值，还应加快推进能🏮源结构、产业结构、消费结构转📅型升级。通过重构生😰产要素组合、革新生产函数关系、重塑经济🛀增长动力机制，推动工艺、技术、装备升级，实现传统行🎇业的转型重塑，推动经济💿发展方式向绿色🗃低碳循环方向跃迁。推进产业数字化、智能化同绿色化、低碳❗化的深度融合，大😞力发展战略性新兴产业、高技术产业、绿色环保产业、现代服务业，加快推动数字经济🔠与实⏸体经济融合发展，努力实现产🐟业发展对环境影响的🔥最小化。比如，浙江安吉首创全国县🛶级竹林碳🥀汇收储交易平台，运用5G、人工智能与😬物联网技术融合构建🅾全域👳生态感知网络，将毛竹生长⤴数据固化为碳汇资产，使生态价值可量化交易💷，竹林碳汇项👯目累计分红近5亿元，真正实现“竹叶变金叶”。此外，还应促进形成绿色生✝活方式，大力倡导简约🔛适度、绿色低碳、文明健康的⛴生活理念和消费方式，全面形成绿🏝色低碳的消费体系，让绿色出行、节水节电、“光盘行动”、垃圾分类等低碳🥣生活方式成为社会风尚，促进生产⏮方式的绿色转型。　　实现保护绿水💏青山与促进经济发展相🌆得益彰，有赖于🌧全社会协同行动，形成合力。统筹各领域资源🏚、汇聚各方面力量，打好法治、市场、科技、政策“组合拳”，加🤨快打通绿水青山⛺向金山银山转化的保障通道。积极探索完善绿🀄色低碳📱发展经济政策，放大财政、金融、价格支持绿色发🎿展的政策激励🏾效应，进➿一步健全资源环境要素市场化配置💇体系，让经营主体在保护生态环🔵境中获得合🐃理回报。同时，不断健全生态产品价值🌃实现机制，完善调查监测、价值评估、经🥜营开发等机制，优化自然🍨资源资产产权🔺体系和交易机制，充分发挥🆘绿色金融牵引作用，加快探索🎳政府主导、企业和社会各🐽界参与、市场化运作、可持续的生态⛲产品价值实现路径。比如，福建南平坚持“绿富同兴”，探索构建政🔸府引导、市场主导、社会参🎷与的多元协同体系，形成“生态资源—绿色产业—价值增值”的良性循环，其探索经🥪验值得借鉴。坚守高水平🕐保护的生态底线，还应坚持👄用最严格制度、最严🦌密法治保护生态环境，推行制度约💩束与奖罚并重机制，严肃惩处违法违规😀破坏生态环境🏍行为，用制度堤坝守护〰生态红线。　　(作者：彭恋，系福建省社会💑主义学院讲师)重磅！吴玉章与余靖合🆚作推出《走进长春“菌物大观园”：科技突破推动产业🛄高效发展》。本报讯 记者蒋安杰 王莹 近日，由👁中国法学会环境资源法学研🕙究会、中国法学😑会案例法学研究会主办，福建省漳州市中级💚人民法院、华侨大学法学院、中南财经🚨政法大学生态文明研究院、“中国🐤环境司法发展研究”课题组承办的2024年度“中🍤国十大环境司法案例”揭幕会在🤰漳州市东山县举行。　　据了解，这十大案例⌚是从全国各地法院、检察🍎院及实务专家推荐的近200件具有代表🥒性的环境司法🍘案例中评出的，涵盖污染环境、生态破坏、噪声补偿合🚜同纠纷、行政公益诉讼等🛍多个领域，集中体现了环境司⚪法在服务生🍛态文明建设、保障民生权益、推动绿色发展中的🏏创新实践与制度🛡成果。　　截至2024年，“中国环境司法发🐩展研究”课题组🤞已经对中国环境司法发🏨展状况进行了为期9年的跟踪观察，连续4年组织“中国十🕠大环境司法案例”评选活动，推动形成《关于加强环境🖖司法案💝例精深研究的倡议》，通过亮成绩、汇众智、拓新局，共同推动环境司法🚒发展进程。

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孙铨/黄焕/韩起祥/林旭

（青岛日报／观海新闻记者 廉颇）